Роль питания в наборе и потери массы

Роль питания в наборе и потери массы

Питание является важнейшей составлявшей нашей жизни. И от питания зависит многое. Так же важно не только, сколько мы едим, но и когда, что и как часто тот или иной продукт мы употребляем.

Еда и рацион определяет каким вы будете. Потребляя больше пищи, и соответственно энергии вы становитесь больше, причем при разном питании это может быть и жир и мышечная масса. Человеку в среднем требуется 2500 — 2000 КК в сутки, конечно вмешивается метаболизм и индивидуальные особенности, но основные механизмы действуют всегда. Если за сутки энергии с едой поступило меньше чем потребности в ней, то роста и увеличения массы не будет. Чтобы масса тела увеличивалась необходимо, чтоб энергии поступало больше чем тратится. Причем для набора именно мышечной массы требуется белок, а так же хоть какой-то минимум жиров и сложных углеводов.

При потере веса так же нужно ограничить питание, но это не означает полностью его прекращение. Необходимый минимум должен поступать, а вот тратится энергия может. Да и поступать энергия должна не через сахар — простые углеводы. При снижении массы важно помнить, что при острой нехватки энергии организму проще восполнит запас при помощи мышечной массы, когда как жировая масса будет «хранится на крайний случай».

Поэтому полный отказ от пищи — это не самый лучший способ избавится именно от жировых отложений.

Прежде всего, если вы не хотите прибавлять вес вообще, или же не хотите прибавлять себе жировой массы нужно отказаться от простых углеводов. Сладости — не лучший помощник в диете, это следует помнить. Сладкие продукты способствуют быстрому насыщению и столь же быстрому возвращению аппетита. Чай и кофе сами по себе не имеют энергетической ценности, но добавки могут сделать его высококалорийным. Добавив несколько ложек сахара в чай и кофе, а так же сливки вы увеличиваете калорийность вашего напитка. Калорийность некоторых напитков может достигать 400 кк на чашку напитка. Так же следует осторожно относится к мороженному, потому как оно тоже очень калорийно.

Хорошим же питанием можно назвать высоко белковые продукты, сложные углеводы. Каши — пример пищи с содержанием сложных углеводов. Калорийность круп может быть 400 кк за сто грамм, но учитывая то, что в процессе варки каша за счет воды увеличивается в объеме в несколько раз. Калорийность готовой каши может быть 50 кк на сто грамм. Тем более что большой объем трудно съесть и насыщение происходит достаточно быстро.

В заключении хочется сказать что при соблюдении диет нужно помнить о том, что полностью отказываться от сладкого не нужно, от того что пару раз в неделю позволишь себе вкусное ничего плохого не произойдет, а вот если это делать каждый день, то это очень плохо скажется на вас. Важен образ жизни, а редкие отклонения от него не столь заметны и они не могут оказать серьезного влияния.

Автор: Маруся Андреева

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.