Умная диета: как похудеть, не голодая

Умная диета: как похудеть, не голодая

Наверное, немногие знают, что для того, чтобы худеть нужно есть правильную и здоровую пищу. Но большинство людей просто отказываются от еды и начинают голодать. Это неправильно.

Что нужно есть, чтобы худеть?

Для того чтобы худеть, нужно есть меньше калорий, чем вы тратите за день. Это первое и самое главное правило! На нем основаны все популярные методики похудения. Но не забывайте во время диеты дополнительно принимать витаминные добавки, чтобы не было дефицита витаминов и минералов.

Что же есть, чтобы похудеть: сложные углеводы

Второй существенный элемент – это углеводная составляющая вашего ежедневного меню. Нужно стараться есть во время похудения только сложные углеводы. Ниже прилагается список полезных продуктов, которые будут способствовать похудению.

гречневая каша на воде;

овсяная каша на воде;

каша из бурого риса на воде;

каша из пшена на воде;

ржаные или цельнозерновые макароны;

зеленая не обжаренная гречка;

бездрожжевые цельнозерновые хлебцы;

запеченный картофель;

цельнозерновой хлеб.

Лучше всего употреблять углеводы в каждый прием пищи. Они хорошо насыщают.

Белок:

горох желтый и зеленый;

фасоль;

чечевица красная и зеленая;

нут или турецкий горох;

лапша гречневая;

рыба или морепродукты;

яичные белки;

мясо и птица.

Под запретом:

конфеты, печенье, булочки и шоколад;

алкогольные напитки;

рафинированный сахар;

выпечка из белой муки;

жирное мясо и сало;

макароны из белой муки;

фастфуд;

чипсы, сухарики, сушеный кальмар, крекеры;

колбасы;

сладкая газированная вода.

Не стоит забывать про овощи, фрукты и зелень. Нужно употреблять в день не менее 200 грамм овощей или фруктов. Нельзя забывать пить чистую воду не меньше двух литров в сутки. При этом нужно стараться заниматься спортом каждый день. Результаты такого питания не заставят ждать. Таким образом, в месяц можно снизить вес от пяти до пятнадцати килограмм.

Автор: Вячеслав Емельянов

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.