Наверное, немногие знают, что для того, чтобы худеть нужно есть правильную и здоровую пищу. Но большинство людей просто отказываются от еды и начинают голодать. Это неправильно.
Что нужно есть, чтобы худеть?
Для того чтобы худеть, нужно есть меньше калорий, чем вы тратите за день. Это первое и самое главное правило! На нем основаны все популярные методики похудения. Но не забывайте во время диеты дополнительно принимать витаминные добавки, чтобы не было дефицита витаминов и минералов.
Что же есть, чтобы похудеть: сложные углеводы
Второй существенный элемент – это углеводная составляющая вашего ежедневного меню. Нужно стараться есть во время похудения только сложные углеводы. Ниже прилагается список полезных продуктов, которые будут способствовать похудению.
гречневая каша на воде;
овсяная каша на воде;
каша из бурого риса на воде;
каша из пшена на воде;
ржаные или цельнозерновые макароны;
зеленая не обжаренная гречка;
бездрожжевые цельнозерновые хлебцы;
запеченный картофель;
цельнозерновой хлеб.
Лучше всего употреблять углеводы в каждый прием пищи. Они хорошо насыщают.
Белок:
горох желтый и зеленый;
фасоль;
чечевица красная и зеленая;
нут или турецкий горох;
рыба или морепродукты;
яичные белки;
мясо и птица.
Под запретом:
конфеты, печенье, булочки и шоколад;
алкогольные напитки;
рафинированный сахар;
выпечка из белой муки;
жирное мясо и сало;
макароны из белой муки;
фастфуд;
чипсы, сухарики, сушеный кальмар, крекеры;
колбасы;
сладкая газированная вода.
Не стоит забывать про овощи, фрукты и зелень. Нужно употреблять в день не менее 200 грамм овощей или фруктов. Нельзя забывать пить чистую воду не меньше двух литров в сутки. При этом нужно стараться заниматься спортом каждый день. Результаты такого питания не заставят ждать. Таким образом, в месяц можно снизить вес от пяти до пятнадцати килограмм.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии