Чтобы спать сладко и поутру чувствовать бодрость, эксперты рекомендуют добавить в вечерний прием пищи следующие продукты:
Лосось. Эта рыба содержит полезные жиры, а именно докозагексаеновую кислоту (полиненасыщенную жирную кислоту), которая повышает уровень мелатонина (гормона, отвечающего за регулирование качества сна).
Фасоль.Новозеландцы советуют готовить на ужин именно бобовые. Фасоль, а также все другие бобовые растения снабжают организм необходимыми витаминами группы В, а именно В6, В12 и фолиевой кислотой. Эти полезные вещества нормализируют сон и способствуют выработке серотонина (гормона расслабления). Более того, учеными доказано, что применение витаминов группы В могут помочь людям, страдающим от бессонницы. Думаем, что здесь все же стоит сделать поправку: бобовые возбуждают сильную секрецию, а также славится грубой клетчаткой, раздражающей стенки желудка.
Низкокалорийный йогурт. Этот молочный продукт является отличным источником кальция и магния — двух минералов, нормальное содержание которых в организме помогает быстрее уснуть. А вот недостаток кальция и магния в организме может привести к появлению мышечных судорог, раздражительности и бессонницы.
Шпинат. Богатый железом шпинат защищает организм человека от развития синдрома «усталых ног».
Комментарии