Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

Сон – это важный компонент для жизни. Когда человек находится в состоянии относительного покоя, все мышцы тела находятся в расслабленном виде, так же обновляется клетки тела. Переутомление – самая главная и распространенная причина бессонницы. Как это не парадоксально, но переутомление возникает за счет отсутствия физических упражнений или нагрузок. Чтобы предотвратить бессонницу, нужно регулярно перед сном принимать тепленькую ванну, так с помощью воды все мышцы тела находятся в относительном расслаблении.

Так же можно перед сном принимать теплые ванны с лечебными, успокаивающими травами. В наше время, их достаточное количество. От бессонницы поможет контрастный душ. Для приема контрастного душа стоит купить душевую кабину 80х80. В интернет-магазине сантехники Kabini.ru представлены лучшие душевые кабины 80х80 из Германии, которые спасут вас от бессонницы.

Бессонница возникает и при физическом дискомфорте. Поэтому нужно перед сном оставлять открытое окно для проветривания комнаты, постельное белье должно быть свежим, кровать и подушка – удобными. Не рекомендуется пересыпать больше нужного времени. В среднем, человеку чтобы быть в отличной форме достаточно в сутки спать 7-8 часов. Бессонница напрямую зависит от режима отдыха и нагрузок.

Поэтому нужно чередовать нагрузки с отдыхом, ложиться спать в одно и тоже время, пищу принимать, тоже следуя графику. Важно из рациона вычеркнуть все жаренное и перченное, а также сладкое. Не мало важный настрой самого человека на сон. Если перед сном, вас посещают мысли о том, что вы вчера не могли долго уснуть, а значит и сегодня такое будет… Нужно сразу же избавиться от негативных мыслей, выпить теплого чая с медом и постараться успокоиться.

Специалисты не рекомендуют злоупотреблять фармакологическими препаратами от бессонницы. Эффект от них очень маленький, скорее здесь играет самовнушение. А зависимость от них возрастает очень быстро.
Если же беспокойства стали очень частыми, то хорошо для сна помогает длительная вечерняя прогулка. Можно так же перед сном прочитать интересную книгу или посмотреть увлекающий фильм.

Автор: Вячеслав Емельянов

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.