Польза от аэробных упражнений

Польза от аэробных упражнений

Аэробные упражнения — это любая деятельность, которая улучшает ваше здоровье, скорость и увеличивает потребление кислорода. Кроме того, этот тип упражнений является одним и лучших способов улучшения и поддержания хорошего здоровья в целом. Сердце, сосуды, легкие, мышцы, суставы, головной мозг, нервная система — всё получает положительное воздействие. Регулярные занятия аэробикой помогут вам улучшить сон, быть более энергичными, более уравновешенными и поддерживать более позитивное мировоззрение. На самом деле, аэробные упражнения считаются превосходным средством для лечения легкой дипресии, тревог и проблем, связанных со стрессом. Помимо всего этого, регулярные занятия аэробикой могут увеличить уровень природного обезболивающего в нервной системе, что делает их хорошим средством контроля распространенных видов боли.

В сочетании с правильным питанием, аэробные упражнения — это самый эффективный способ контролировать свой вес. Многие люди и рады бы сбросить несколько килограммов, но для людей с болью, потеря веса также может означать улучшение своего самочувствия, т.к. лишний вес накладывает дополнительные нагрузки на суставы позвоночника и позвоночных дисков. И в дальнейшем понадобится лечение суставов. Если у вас избыточный вес, аэробные упражнения помогут не только облегчить боль, но также помогут контролировать свой вес.

Аэробика — хороший вариант для людей с различными заболеваниями, они начинают с минимальных нагрузок а потом постепенно их увеличивают. Однако, если вам больше 40 лет или у вас есть какие либо клинические заболевания из-за которых существует возможность что аэробика нанесет вам вред, перед тем как начнете заниматься посоветуйтесь с врачом.

Согласно утверждениям физиологов, эффективные аэробные упражнения должны увеличивать пусть до 70-80% от прогнозируемого максимального ЧСС. Во время тренировки вы возможно захотите проконтролировать ваш пульс, чтоб убедится что находитесь в пределах целевой зоны. Просто помните что вы не должны заниматься слишком энергично, что из-за тяжелого дыхания вы не можете разговаривать. Если вы принимаете определенные лекарства для поднятия кровяного давления, пульс не будет увеличиваться из-за тренировок, как обычно. В таком случае вы должны ориентироваться на свое дыхание.

Хотя многие профессии очень требовательны и не оставляют вам времени на занятия аэробикой, могу посоветовать вам варианты аэробных упражнений: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы, игра в баскетбол или теннис, занимайтесь любым другим видом деятельности которая повышает ваш пульс в целевой зоне.

Некоторые люди делают только один вид аэробных упражнений, но как правило лучше чередовать занятия между двумя и более видами деятельности. Этот так называемый кросс-тренинг помогут вам физически и спасут от скуки.

Автор: Вячеслав Емельянов

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.