Международное объединение врачей, психологов и психологов составило 10 советов по ведению здорового образа жизни. Следуя этим простым указаниям можно улучшить уровень вашей жизни и сделать её более длительной.
1 совет : Тренировка мозга происходит в процессе разгадывания кроссвордов, осуществлении несложных расчетов в уме, постижении иностранных языков. Это позволяет значительно замедлить процесс деградации когнитивных способностей с возрастом, так же запускаются процессы активизации сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.
2 совет: Трудовая деятельность- важная составляющая здоровья. Ученые считают, что работа, приносящая удовольствие, способствует улучшению внешнего вида человека.
3 совет: Не стоит злоупотреблять пищей. Ежедневный лимит калорий можно снизить, например, с 2.500 до 1.500. Но не стоит перегибать палку и употреблять не удовлетворяющее энергетические потребности организма количество пищи. Не забывайте обслуживать бытовую технику, в которой храните свои продукты.
4 совет: Рацион должен быть подобран соответственно возрастным потребностям. Например, женщинам 30-ти лет помогут предотвратить появление морщинок орехи и печень. Снятию стресса способствует селен, имеющийся в сыре и почках, что весьма будет кстати для мужчин 40-ка лет. После 50-ти для людей обеих полов необходим магний, он способствует поддержанию тонуса сердечной мышцы, для протекции всей сердечно-сосудистой системы диетологи рекомендуют употреблять больше рыбы. А вот предотвратить ломкость костей можно употреблением достаточного количества кальция.
5 совет: Стремление анализировать, сопоставлять, умение самостоятельно находить решение поставленных задач предотвращает развитие подавленности и депрессивных состояний.
6 совет: Найдите себе пару. Во время влюбленности в организме вырабатывается много полезных гормонов, наиболее значимый из которых- гормон счастья (эндорфин), в частности он способствует улучшению иммунитета. Не секрет, что любовь и ласка способствуют прекрасному внешнему виду.
7 совет: оптимальная температура внешней среды для сна — 17-18 градусов. От температуры зависит скорость обменных процессов в организме, при её повышении — скорость увеличивается, потому сон в прохладной комнате необходим для сохранения и поддержания молодости.
8 совет: Движение = жизнь. Доказано, что лишь 8 минут физической активности на протяжении дня способствуют улучшению здоровья.
9 совет: Радуйте себя любимыми блюдами иногда, невзирая на рекомендации по поводу здорового питания.
10 совет: Не стоит подавлять и таить внутри эмоции, особенно гнев. Всевозможным заболеваниям: от сердечно-сосудистой патологии до онкологических, гораздо больше подвержены люди, скрывающие внутри себя негативные эмоции.
Лучшим отдыхом является смена рода деятельности. Чередование труда и отдыха необходимо для сохранения жизненных сил и психического здоровья. По достаточно известному закону труда — люди, подверженные физическим нагрузкам должны уделять время физическому труду, в то время как лучшим отдыхом работающим физически послужат занятия, требующие активации умственных ресурсов. Это чередование должно послужить основой для распорядка дня. Люди, которые не придерживаются распорядка дня, графика отдыха и приема пищи, больше склонны к переутомлению и психическим расстройствам.
Современный мир живет с постоянным увеличением скорости, потому большинству людей необходимо жертвовать полноценным сном. Но достаточный сон крайне необходим для сохранения нормального функционирования нервной системы. У каждого человека потребность во сне индивидуальна, но среднее её значение около 8 часов. Постоянное недосыпание ведет к потере умственных способностей и переутомлению. Частой проблемой является бессонница. Для того, чтоб её избежать нужно:за 1 час до сна закончить трудовую деятельность;последний прием пищи должен быть сделан не менее чем за 2 часа до сна;в комнату, где вы спите, должен поступать свежий воздух;ложиться спать лучше в определенное время.Стоит помнить, что всегда лучше прислушиваться к физиологическим потребностям в пище и отдыхе. То есть, придерживаясь распорядку дня, вы сможете рационально организовать свою деятельность и , конечно же, сохранить свое здоровье.
Для поддержания и укрепления здоровья, сохранения молодости нужно подобрать близкий и приятный для лично вас род физической нагрузки. Лишь 20 минут занятия гимнастикой или легкой атлетикой ежедневно приносят неоценимую пользу. Эти виды спорта особенно полезны для сердца и сосудов, костей и связок. Бег, быстрая ходьба помогают избавиться от лишнего веса и приводят к гармоничной работе нервной и эндокринной системы.
Здоровый образ жизни необходим для людей абсолютно любого возраста. Люди пожилого возраста, к примеру, должны заниматься спортом с соответствующей их возрасту и состоянию организма физической нагрузкой, ведь именно пожилые люди наиболее подвержены ожирению, развитию сахарного диабета, желудочно-кишечного тракта при недостаточной активности.
Комментарии