Человек тратит треть своего времени на сон. Нужно сделать все возможное, чтобы эти часы приносили пользу и позволяли укрепить здоровье: для этого есть особые правила:
Жесткий матрас
Человек, спящий на мягкой перине, быстрее получит искривление позвоночника, чем выспится: выбирайте упругие ортопедические матрасы. Кстати врачи-ортопеды, рекомендуют пациентам, у которых есть проблемы с позвоночником, спать на полу. Просто на обычном полу(!) лишь подбросив очень тонкий матрас, как в традиционных корейских домах, и это очень полезно для позвоночника.
Под голову – валик
Забудьте про огромные пуховые подушки: ортопедическая подушка или простая тонкая, не больше диаметра предплечья, позволит выспаться лучше и проснуться бодрым и с ясными мыслями. Высокая подушка вредна для шейного отдела позвоночника и для мозга: нарушается кровообращение, и мозг страдает от недостатка кислорода. Также выбирайте подушку из натурального материала, например бамбука.
Натуральное постельное белье и одеяло
Отдайте свое предпочтение природным материалам: лен или хлопок. Лучше выбирать лен. Он дороже, чем хлопковое постельное белье, но качество сна увеличивает. К тому же, лен – отличный антисептик и успокаивает нервную систему. Магазин постельного белья http://ellinashop.ru/ предлагает огромный выбор постельного белья из льна и хлопка.
Проветривайте комнату
Заведите себе привычку: каждый день, не зависимо от погоды, перед сном, в течение получаса, проветривать комнату. Или всегда спать со слегка приоткрытой форточкой, но перед этим, сделайте перестановку мебели в спальне: отодвиньте кровать подальше от окна, особенно зимой. Свежий воздух улучшает качество сна и делает его глубже.
Не ешьте на ночь
Есть перед сном плохо не только для фигуры, но и для сна. Кошмары чаще снятся тем, кто плотно поужинал. Мозг занят перевариванием пищи, а не отдыхом и восстановлением. Если на голодный желудок уснуть сложно – выпейте стакан теплого молока, или чашку травяного чая.
Старайтесь не читать в кровати
Если вы считаете, что это невозможно, то хотя бы попробуйте. Читайте в гостиной или на кухне, а кровать должна в мозге ассоциироваться только со сном и отдыхом. Вы же не хотите, чтобы во сне, к вам в окно забиралась обезьяна из рассказа По?
Оставите время для себя
Старайтесь, чтобы 2-3 часа перед сном вы не были заняты работой: иначе, мозг не успеет перестроиться, и вы будете засыпать долго, а сон будет слишком тревожный.
Дайте телу отдых
Выбросьте все пижамы с тугими резинками, а лучше спите совсем без одежды, так вы выспитесь лучше и будете чувствовать себя бодрее. Но зимой, набрасывайте поверх одеяла плед, иначе – замерзните.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии