Как спать с пользой

Как спать с пользой

Человек тратит треть своего времени на сон. Нужно сделать все возможное, чтобы эти часы приносили пользу и позволяли укрепить здоровье: для этого есть особые правила:

Жесткий матрас

Человек, спящий на мягкой перине, быстрее получит искривление позвоночника, чем выспится: выбирайте упругие ортопедические матрасы. Кстати врачи-ортопеды, рекомендуют пациентам, у которых есть проблемы с позвоночником, спать на полу. Просто на обычном полу(!) лишь подбросив очень тонкий матрас, как в традиционных корейских домах, и это очень полезно для позвоночника.

Под голову – валик

Забудьте про огромные пуховые подушки: ортопедическая подушка или простая тонкая, не больше диаметра предплечья, позволит выспаться лучше и проснуться бодрым и с ясными мыслями. Высокая подушка вредна для шейного отдела позвоночника и для мозга: нарушается кровообращение, и мозг страдает от недостатка кислорода. Также выбирайте подушку из натурального материала, например бамбука.

Натуральное постельное белье и одеяло

Отдайте свое предпочтение природным материалам: лен или хлопок. Лучше выбирать лен. Он дороже, чем хлопковое постельное белье, но качество сна увеличивает. К тому же, лен – отличный антисептик и успокаивает нервную систему. Магазин постельного белья http://ellinashop.ru/ предлагает огромный выбор постельного белья из льна и хлопка.

Проветривайте комнату

Заведите себе привычку: каждый день, не зависимо от погоды, перед сном, в течение получаса, проветривать комнату. Или всегда спать со слегка приоткрытой форточкой, но перед этим, сделайте перестановку мебели в спальне: отодвиньте кровать подальше от окна, особенно зимой. Свежий воздух улучшает качество сна и делает его глубже.

Не ешьте на ночь

Есть перед сном плохо не только для фигуры, но и для сна. Кошмары чаще снятся тем, кто плотно поужинал. Мозг занят перевариванием пищи, а не отдыхом и восстановлением. Если на голодный желудок уснуть сложно – выпейте стакан теплого молока, или чашку травяного чая.

Старайтесь не читать в кровати

Если вы считаете, что это невозможно, то хотя бы попробуйте. Читайте в гостиной или на кухне, а кровать должна в мозге ассоциироваться только со сном и отдыхом. Вы же не хотите, чтобы во сне, к вам в окно забиралась обезьяна из рассказа По?

Оставите время для себя

Старайтесь, чтобы 2-3 часа перед сном вы не были заняты работой: иначе, мозг не успеет перестроиться, и вы будете засыпать долго, а сон будет слишком тревожный.

Дайте телу отдых

Выбросьте все пижамы с тугими резинками, а лучше спите совсем без одежды, так вы выспитесь лучше и будете чувствовать себя бодрее. Но зимой, набрасывайте поверх одеяла плед, иначе – замерзните.

Автор: Вячеслав Емельянов

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.