Если у взрослого лишний вес, то он может столкнуться с оскорблениями, насмешками и даже определенной дискриминацией. Представьте, насколько тяжело маленькому ребенку, который оказался в таком положении: отсутствие друзей, невозможность участвовать в подвижных играх, заниженная самооценка, проблемы со здоровьем.
Причины излишнего веса могут быть различны:
• наследственность (если в семье все полные, не ждите, что ребенок будет другим);
• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• проблемы со здоровьем.
Более подробно описаны причины ожирения у детей на детском портале http://nasha-masha.com/.
Чтобы эффективно бороться с данной проблемой, необходимо полное доверие между ребенком и родителями. У него должно быть ощущение защищенности, поддержки и любви. В борьбе с лишним весом ребенка должны принимать участие все члены семьи, настраивать его на позитивный результат:
• не принуждать к похудению (проявляйте дипломатию и доброжелательность);
• исключить из рациона слишком калорийную пищу;
• правильная еда – вкусная (покажите это на собственном примере);
• откажитесь от полуфабрикатов (привлекайте ребенка к приготовлению пищи);
• покупайте фрукты и овощи (вместо конфет и пирожных);
• исключите сладкие напитки (кроме домашнего компота и сока, которые очень полезны, только ограничивайте количество сахара);
• кушайте, при возможности, всей семьей;
• завтрак обязателен (каша или молочные продукты);
• порции делайте небольшими (используйте маленькую посуду);
• готовьте вкусно и разнообразно;
• включайте в рацион рыбу и постное мясо;
• избегайте перекусов (только фрукты);
• не разрешайте есть перед телевизором или компьютером (увлекшись, ребенок перестает контролировать насыщение);
• сократите до минимума посещение кафе и фаст-фудов;
• ограничьте просмотр телевизора и время пребывания за компьютером;
• выберите активный вид отдыха или спорта для всей семьи;
• разрешите ему выбрать вид спорта, которым бы он хотел заниматься (возможно, не один);
• делайте вместе зарядку (предложите ребенку показывать движения или выбрать музыку самостоятельно);
• вводите новшества постепенно (каждое обсуждайте с ребенком и неукоснительно соблюдайте);
Будьте своему ребенку союзником, хвалите его и всячески поддерживайте. Результат ваших общих усилий не заставит себя ждать.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии