Для того, чтобы легко и без проблем сбросить лишние килограммы, необходимо обязательно включать в ежедневный рацион овощи. Они должны стать постоянными гостями на столе. Итак, самые полезные овощи, которые следует употреблять в пищу, чтобы похудеть и оставаться всегда в отличной форме.
1. Морковь. Всего 32 ккал на 100 г. Морковь практически не содержит жиров, снижает холестерин в крови, богата клетчаткой, железом, содержит бета-каротин, витамины А, С, К, В6. К тому же она очень вкусная. Из моркови можно приготовить сотни разных блюд – салаты, рагу, биточки, пить морковный сок или просто грызть в свежем виде. Вот уж действительно здоровый овощ.
2. Шпинат. В 100 г шпината 22 ккал. Как сообщает сайт http://www.doctorgavrilov.ru/ (Клиника Доктора Гаврилова), шпинат источник ценнейших веществ – витаминов С, Е, К, А, В6, железа. Для того, чтобы сбросить лишний вес, лучше всего употреблять в пищу сырой шпинат, можно в салатах.
3. Брокколи. Калорийность всего 28 ккал. Также содержит много полезных микроэлементов, клетчатку, витамины В6, С, А, Е. Благодаря своим полезным свойствам и низкой калорийности прекрасно подходит для меню людей, стремящихся улучшить свою физическую форму.
4. Тыква. Всего 21 ккал в 100 г. Тыква улучшает обменные процессы в организме, а это очень важно при «правильном» похудении.
5. Лук. Вот действительно самый, пожалуй, полезный овощ в здоровом рационе. Содержит множество полезнейших веществ, витамины, клетчатку, фолиевую кислоту, к тому же лук – известный природный антисептик. В 100 г лука всего 38 ккал. Лук можно добавлять в салатики, это сделает процесс похудения вкуснее и разнообразнее. Ежедневное употребление лука повышает иммунитет. А некоторые исследования показали, что репчатый лук способен избавить даже от депрессии.
Комментарии