Проблемы со сном возникают практически всегда из-за стрессовых ситуаций. Это и проблемы на работе, и дома, и ссоры с друзьями. Если вы сразу не можете найти выход из конфликтной ситуации, то тревожные мысли преследуют вас и днем, и ночью. И тогда вы теряете сон. Что же делать, чтобы хорошо спать и высыпаться?
Чтобы быстро заснуть, необходимо за 2 часа до сна отвлечься от всех дневных забот. Для этого можно разгадывать кроссворды, выучить стихотворение или собрать пазлы. Это поможет избавиться от грустных мыслей, отвлечься от проблем.
Не наедайтесь перед самым сном. Тяжесть в желудке не даст вам заснуть, и к тому же, это способствует повышению веса. Поэтому ужинать лучше всего за 3-4 часа до того, как вы ляжете спать. Если же перед самым сном очень захотелось есть, выпейте стакан кефира.
Еще полезно за час до сна выполнить упражнение на расслабление. Для этого вам необходимо лечь на пол, вытянуть руки над головой, потянуть носки на себя и максимально напрячь все мышцы. Затем сосчитайте до 20 и расслабьтесь. Такое упражнение нужно повторять три раза. Оно помогает расслабиться и успокоить нервную систему.
Пейте успокаивающий чай. Такой вы можете приготовить самостоятельно. Возьмите чайную лодку сбора из листьев мелиссы, корня валерианы и хмелевых шишек и залейте кипятком. Настаивайте отвар в течение 15 минут, затем процедите и пейте маленькими глоточками.
Чтобы вас не раздражали посторонние звуки, которые так сильно влияют на вас в состоянии плохого настроения, вам необходимо приобрести беруши. Они помогут вам избавиться от постороннего шума и не травмировать ваше душевное состояние еще больше.
Полезным способом обретения хорошего сна является теплый душ. Во время принятия душа ополосните волосы настоем, который вы можете самостоятельно приготовить из шишек хмеля. Аромат шишек поможет вам успокоиться, а полезные свойства отвара придадут силу и красоту вашим волосам.
Для хорошего сна также полезна ароматерапия. Для этого сшейте «усыпляющую» подушку. Набейте ее цветами лаванды или же хмелем. Одну сторону подушки сделайте из нескольких слоев марли. Так вам легче будет вдыхать аромат. Также для сна очень полезны ортопедические подушки, на них хорошо засыпать и в дальнейшем не будет болеть спина.
И еще один момент. Для того, чтобы сон был хорошим, необходимо, чтобы было темно. А иногда темнота не такая уж полная. Например, во время полнолуния. Для этого вам нужна специальная повязка на глаза.
Приятного вам отдыха!
Комментарии