Во время беременности бессонница является довольно частым явлением, протекающим в разных формах: одни женщины, даже если им и удается уснуть, постоянно просыпаются, другие же и вовсе не могут уснуть, подолгу ворочаясь, а третьи ужасно переживают о своем долгожданном ребенке. В результате этих волнений, бессонница может навредить как и будущей маме, так и ее малышу.
Первое, что необходимо усвоить девушкам, пытающимся освободиться от бессонницы: категорически запрещается принимать какие-либо снотворные вещества, в случае если их не назначил для вас лечащий доктор. У них есть все шансы весьма неплохо нанести вред самочувствию мамы и малыша. К счастью, имеется большое количество неопасных средств, помогающих бороться с нарушениями сна.
Для того, чтобы сон был здоровым и крепким, стоит купить качественный матрас, ведь для беременной женщины очень важен комфорт. Качественный матрас позаботиться о здоровье спины и позвоночника. Купить хороший матрас можно на фабрике матрасов confelle.ru.
Старайтесь никак не перенапрягаться, так как постоянная утомленность — лучшее основание для сонливости. Дневной покой, без различных перегрузок, весьма может быть полезен. Однако, не переусердствуйте: небольшой сон в течении получаса даст вас значительно более энергии, чем длительный полуденный покой. Иногда беременных женщин изводят ужасы, которые впоследствии волнуют их весь период. Ни в коем случае не нужно удерживать всё в себе: поделитесь переживаниями с возлюбленным, друзьями, любимой мамой. Они несомненно помогут вас успокоиться, заверят, что опасаться незачем.
Не забывайте и о спорте. В особенности необходимы пешие прогулки в приятной чистой атмосфере и плавание. Постарайтесь свыкнуться с мыслью, что ваша постель предназначена именно для сна. Смотреть телевизор, предпочтительно сидя в кресле. Вечером старайтесь никак не переедать. Умерить голод вам поможет легкая еда: постные крекеры, мед и горячее молоко, фрукты и травянистый чай. Перед сном старайтесь никак не перенапрягаться как физиологически, так и умственно. Почитайте книжку, посмотрите хороший и беззаботный кинофильм. За 2 часа до сна примите ванну, с добавлением травянистых отваров (валерианы, липы, сосны), либо ароматических масел (ромашки, лаванды). Вечером предпочтительно пить меньше, так как в ночное время, это станет для вас преградой для сна. Нередки пробуждения из-за позывов к мочеиспусканию. Для того чтобы исключить дискомфорта по ночам из-за растяжек, намажьте кожу животика увлажняющим кремом, либо лосьоном.
Не повредит перед сном и небольшое массирование поясницы, ног. Он поможет отдохнуть и исключить мышечную нагрузку в данный период. Обстановка в жилой комнате тоже весьма значима: смотрите, чтобы температура не была слишком высокой, либо, наоборот, очень низкой.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии