Заболевания сердечно-сосудистой системы представляют угрозу для здоровья людей, поэтому многие медицинские организации мира занимаются разработкой программ для их предотвращения и вот некоторые правила, которые являются наиболее действенными:
Правильное питание. Употребление в пищу продуктов, содержащих «полезные жиры» класса Омега-3,которые очень полезны для сердца, употребление продуктов, с высоким содержание пищевых волокон, именно они удаляют из организма лишний холестерин, увеличение количества овощей и фруктов рационе, ограничение количества сахара и соли
Постоянное движение. Человек должен постоянно двигаться, это естественная потребность человека. Неплохим вариантом будут прогулки, бег по утрам, однако не стоит сильно нагружать свой организм – на пользу ему это не пойдет, нагрузки должны увеличиваться постепенно. Также стоит обратить внимание на скандинавскую ходьбу (ходьба при которой используются специальные палки для скандинавской ходьбы) при этом упражнении работают практически все группы мышц тела, что положительно сказывается на опорно-двигательной системе, а также на работе сердца.
Отказ от вредных привычек. Отказ от курения уже через год помогает снизить риск заболеваний сердца в два раза, а через пять лет работа сердечно-сосудистой системы полностью нормализуется и становится такой же, как у никогда не курящего человека. Отказ от алкоголя сделает сердечную мышцу более эластичной, что позволит ей более эффективно гонять кровь по организму и обновлять его клетки
Регулярное слежение за весом. Каждый лишний килограмм веса отрицательно влияет на здоровье, если лишний вес превышает 15% массы тела, то все системы организма начинают работать хуже, особенно страдает сердце, так как повышается давление и ему становится сложнее выполнять свои функции. Избавиться от лишнего веса помогут регулярные физические нагрузки и правильное питание
Положительные эмоции. Если вы чем-то недовольны в своей жизни, то вашему сердцу будет тоже тяжело, следовательно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, также при стрессе повышается артериальное давление, что опять-таки повышает сердечную нагрузку
Нормальный сон. Недосып повышает риск заболеваний сердца на 65%, поэтому очень важно высыпаться каждый день.
Мозговая активность. Постоянная мозговая активность(чтение, решение кроссвордов и ребусов) улучшает кровообращение мозга и снижает риск появления инсульта.
Соблюдение этих правил снизит риск возникновения заболеваний сердечной системы в разы даже если у вас есть генетическая предрасположенность к ним.
Комментарии