Профилактика гриппа: как быстро укрепить свой иммунитет

Профилактика гриппа: как быстро укрепить свой иммунитет

Самые действенные методы профилактики болезни, после которых никакой грипп не страшен. А также советы, как быстро восстановиться, если вы все-таки подцепили недуг.

Укрепление иммунитета

На иммунитет влияют не только болезни: он слабеет, если человек живет в состоянии хронического стресса. Конфликты в семье или на работе уменьшают нашу стойкость к различным вирусам. А недосып, ставший нормой для большинства, только усугубляет положение.

Поэтому первое, что нужно сделать для того, чтобы предупредить наступающий грипп, – просто соблюдать режим дня. Именно от этого зависит общее самочувствие человека. Необходимо выработать «правильное» расписание:

– спать не менее семи часов;

– ложиться и вставать в одно и то же время;

– пищу принимать в конкретные часы.

То есть, немного упорядочить свою жизнь, чтобы приобрести психологический комфорт.

Кроме того, есть три важных составляющих здорового иммунитета: это витамины, правильное питание и умеренные физические нагрузки. Разберем все по порядку.

Витамины и правильное питание

К поливитаминным комплексам лучше относиться с осторожностью и перед покупкой проконсультироваться со своим врачом. А вообще, как известно, лучший источник витаминов – это натуральные продукты, фрукты и овощи.

«Многие считают, что если исчезли основные симптомы гриппа, то болезнь отступила. Это не совсем так. Некоторое время из организма все еще выходят токсины, образовавшиеся под влиянием вируса. Из-за этого человек как раз может ощущать общую слабость.

Для того чтобы ускорить выход «плохих веществ», необходимо как можно больше пить. Хорошо чистит организм травяной чай, отвар шиповника, клюквенный и брусничный морсы, соки. Помимо этого, необходимо есть овощи и каши, в них содержится клетчатка, также ускоряющая выход токсинов из организма. Нужен и белок – на эту роль подходят легкие молочные продукты и рыба», – говорит врач-терапевт Светлана Аксенова.

Питание действительно играет огромную роль в восстановлении организма. Зимой в принципе полезно есть натуральные продукты, ведь человек в это время испытывает дефицит «здоровой» пищи. И вот несколько правил, которые помогут сбалансировать ваш ежедневный рацион:

– ни в коем случае не переедать, а перейти на «щадящий» режим питания;

– исключить жареную и жирную пищу;

– также стоит исключить алкоголь, заменив его более полезными напитками;

– есть как можно больше свежих овощей и фруктов;

– и то, о чем мы говорили выше: питаться в одно и то же время.

Однако есть проблема: товары из супермаркетов на роль натуральных продуктов подходят далеко не всегда. Поэтому перед покупкой желательно внимательно читать состав, чтобы сразу исключить еду, полную пищевых добавок и консервантов.

Как вариант – закупаться на рынках. Хотя здесь тоже имеются подводные камни – рынки в шаговой доступности можно пересчитать на пальцах одной руки. Но есть выход: найти магазины, специализирующиеся на продаже фермерских продуктов.

Физические нагрузки

Возвращаться к активным тренировкам и бежать на кросс-фит сразу после гриппа не стоит. Лучше ограничиться слабыми физическими нагрузками и больше времени уделять пешим прогулкам.

«Многие боятся выходить на улицу после того, как переболели гриппом. Мол, иммунитет ослаблен, и можно снова заболеть. Это распространенное заблуждение. Гулять не только можно, но и даже нужно, ведь свежий воздух точно так же ускоряет процесс выведения токсинов из организма, – говорит врач-терапевт Светлана Аксенова. – Но важно одеваться по погоде: чтобы не замерзнуть и чтобы не «спариться». Ходить лучше неторопливо, первые дни пары прогулок по 40 минут будет достаточно».

Вообще, для того чтобы восстановиться, организму требуется в среднем две-три недели – в зависимости от тяжести гриппа. Все это время необходимо придерживаться режима, принимать витамины и есть как можно больше натуральных продуктов, которые поддержат иммунную систему:

– кисломолочные продукты с бифидобактериями, творог – годятся для легкого и полезного завтрака или даже ужина;

– травяные чаи – прекрасно тонизируют и положительно влияют на организм в целом;

– сок облепихи, брусники, клюквы – наполнен витаминами и микроэлементами;

– отвары шиповника, ромашки, зверобоя – всегда снимут первые симптомы простуды;

– мед и продукты пчеловодства (пыльца, перга, забрус, прополис) – природные витаминные, иммуномодулирующие, тонизирующие комплексы;

– сложные углеводы (каши, крупы, хлопья);

– семя льна, кедровый орех.

Главное – помнить, что весна не наступает внезапно, а к плюсовой температуре на градуснике стоит относиться с подозрением. И тогда грипп вам точно не грозит.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.