Стремление настоящей женщины – выглядеть красивой и быть желанной. К сожалению, очень часто лишний вес становится некоторой помехой этому. Все больше и больше разнообразных диет появляется в интернете. Уже давно, благодаря своей действенности, популярной стала диета Дюкана. Поэтому если ваши любимые часы-телефон на вас не сходятся и не застегиваются, стоит обратить внимание именно на эту диету.
Суть ее состоит в том, что в зависимости от индивидуальных показателей человека и желаемого результата разрабатывается личный курс мероприятий похудения. Весь период диеты делится на 4 этапа разной продолжительности. Срок каждого этапа зависит от человека. Рассчитать продолжительность каждого из них и результат по окончанию диеты можно с помощью специальных программ и тестов, которые можно найти в сети интернет в свободном доступе. Рассмотрим детальнее каждый этап.
Первый этап – атака. Этот этап самый короткий. Употреблять в пищу можно постное мясо, мясо птицы без кожи (кроме утки и гуся), потроха, обезжиренные молочные продукты, яйца, чай кофе (в разумных пределах). Обязательные условия — ежедневное употребление овсяных отрубей, большого количества жидкости, продолжительные прогулки на свежем воздухе. Запрещено: свинина и баранина.
Второй этап – чередование или круиз. Суть данного этапа состоит в чередовании белково-овощных дней и дней чистого белка. Продукты разрешены те же, что и на первом этапе диеты. Повышается потребление овсяных отрубей до 2 ст. ложек в день. Овощи можно потреблять все, кроме картофеля, бобовых, оливок. Также нельзя употреблять крупы и макаронные изделия.
Третий этап – консолидация. В этот период закрепляется достигнутый результат потери веса. Постепенно питание стараются приблизить к обычному. Добавляется один день в неделю, когда Вы может позволить себе, что пожелаете. На это м этапе также разрешается есть твердый сыр, цельнозерновой хлеб, макароны.
Последний этап – стабилизация – переход к обычному питанию. Главная задача – удержать набранный вес. Желательно есть овсяные отруби каждый день, побольше ходить пешком, поменьше употреблять мучное и сладкое.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии