Если ваш рабочий день целиком и полностью проходит сидя у компьютера, рано или поздно проблемы со здоровьем дадут о себе знать. Самые распространённые из них – это варикозное расширение вен, ухудшение осанки и различные заболевания. Чтобы избежать неприятных последствий, всегда нужно помнить о мерах профилактики.
Самое основное правило: хотя бы раз в 2 часа нужно обязательно отрываться от компьютера, какой бы увлекательной ни была работа. Нужно встать, походить, а лучше сделать пару физических упражнений.
После первого же упражнения вы почувствуете, как кровь «загуляет» по телу, придавая ощущение свободы и лёгкости.
Вот некоторые варианты упражнений.
Упражнение 1 (для улучшения кровообращения в нижней части ног). Сидя на стуле, поднять одну ногу до уровня параллельно полу. Потянуть на себя ступню, обращая внимания на то, как растягиваются мышцы задней поверхности голени. Затем опустить и поднять другую ногу. Повторить 15–20 раз. Затем поднять обе ноги одновременно.
Упражнение 2 (для улучшения кровообращения в околопозвоночных мышцах). Сидя на стуле, положите руки свободно на стол перед собой. Голову держите спокойно. Слегка отодвиньтесь от стола и прогните спину. Почувствуйте, как расслабляются напряжённые мышцы рук и верхней части позвоночника. Для здоровья позвоночника и спины, еще есть отличная процедура вытяжение позвоночника.
Упражнение 3 (для улучшения кровообращения в ногах). Стоя на полу, руки свободно опущены или на поясе (как вам удобнее). Аккуратно поднимитесь на цыпочки. Обязательно делайте аккуратно, не доводя до головокружения. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь и расслабьтесь.
Упражнение 4 (для улучшения кровообращения в руках). Свободно вытяните руки перед собой (если они при этом сгибаются в локтях, можно оставить согнутыми). Повращайте кистями рук сначала вовнутрь, потом наружу. Сделать 10–15 вращений.
Упражнение 5 (для улучшения кровообращения в руках). Разведите прямые руки в стороны, направьте кисти рук вертикально вверх. Сделайте 3–5 кругов руками вперёд и назад сначала по маленькому кругу. Затем ещё 3–5 кругов по максимальной траектории.
Упражнение 6 (для улучшения кровообращения в поясничном отделе позвоночника). Стоя на полу, сделайте 5–8 наклонов перед собой. Поочерёдно выполните наклоны к левой ноге, затем к правой ноге правой и в центр.
Можете варьировать порядок и количество упражнений. Главное – это делать их каждый день! Выполняя упражнения, слушайте ваше тело, возможно, оно вам подскажет новые варианты упражнений или даже какие-то новые, которые вам подойдут больше.
Здоровья вам.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии