Упражнения для тех, у кого сидячая работа

Упражнения для тех, у кого сидячая работа

Если ваш рабочий день целиком и полностью проходит сидя у компьютера, рано или поздно проблемы со здоровьем дадут о себе знать. Самые распространённые из них – это варикозное расширение вен, ухудшение осанки и различные заболевания. Чтобы избежать неприятных последствий, всегда нужно помнить о мерах профилактики.

Самое основное правило: хотя бы раз в 2 часа нужно обязательно отрываться от компьютера, какой бы увлекательной ни была работа. Нужно встать, походить, а лучше сделать пару физических упражнений.

После первого же упражнения вы почувствуете, как кровь «загуляет» по телу, придавая ощущение свободы и лёгкости.

Вот некоторые варианты упражнений.

Упражнение 1 (для улучшения кровообращения в нижней части ног). Сидя на стуле, поднять одну ногу до уровня параллельно полу. Потянуть на себя ступню, обращая внимания на то, как растягиваются мышцы задней поверхности голени. Затем опустить и поднять другую ногу. Повторить 15–20 раз. Затем поднять обе ноги одновременно.

Упражнение 2 (для улучшения кровообращения в околопозвоночных мышцах). Сидя на стуле, положите руки свободно на стол перед собой. Голову держите спокойно. Слегка отодвиньтесь от стола и прогните спину. Почувствуйте, как расслабляются напряжённые мышцы рук и верхней части позвоночника. Для здоровья позвоночника и спины, еще есть отличная процедура вытяжение позвоночника.

Упражнение 3 (для улучшения кровообращения в ногах). Стоя на полу, руки свободно опущены или на поясе (как вам удобнее). Аккуратно поднимитесь на цыпочки. Обязательно делайте аккуратно, не доводя до головокружения. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь и расслабьтесь.

Упражнение 4 (для улучшения кровообращения в руках). Свободно вытяните руки перед собой (если они при этом сгибаются в локтях, можно оставить согнутыми). Повращайте кистями рук сначала вовнутрь, потом наружу. Сделать 10–15 вращений.

Упражнение 5 (для улучшения кровообращения в руках). Разведите прямые руки в стороны, направьте кисти рук вертикально вверх. Сделайте 3–5 кругов руками вперёд и назад сначала по маленькому кругу. Затем ещё 3–5 кругов по максимальной траектории.

Упражнение 6 (для улучшения кровообращения в поясничном отделе позвоночника). Стоя на полу, сделайте 5–8 наклонов перед собой. Поочерёдно выполните наклоны к левой ноге, затем к правой ноге правой и в центр.

Можете варьировать порядок и количество упражнений. Главное – это делать их каждый день! Выполняя упражнения, слушайте ваше тело, возможно, оно вам подскажет новые варианты упражнений или даже какие-то новые, которые вам подойдут больше.

Здоровья вам.

Автор: Вячеслав Емельянов

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.