Питание для похудения не такая уж непосильная задача
Борьба с лишним весом медленно, но верно становится проблемой номер один в современном мире. Она даже обогнала голод. А с лишним весом приходят проблемы в здоровье. Мы едим и убиваем себя. Именно поэтому питание для похудения еще долгое время будет оставаться в тренде.
Питание для похудения – целая индустрия. Как разобраться во всем многообразии предложенных средств и диет?
Для начала надо уяснить, что просто похудеть – это еще не гарантия поддержки веса на таком уровне. Очень часто после прекращения диеты все возвращается на круги своя. А потому питание для похудения – это уже стиль жизни.
Подходить к выбору соответствующей диеты надо осознанно. Лучше всего сделать так: составить список вредных продуктов питания и подумать, без чего вы сможете обойтись совершенно спокойно. А что для вас не по силам. Эти продукты оставьте в своем списке. Например, вы знаете, что без сладкого вы в состоянии прожить, а без мяса – никогда. Значит, вам подойдет диета палеолита. А если без пирожного никак. То лучше остановиться на углеводной.
Вы выбираете себе подходящую диету. Знайте, что отступления возможны, но это – на всю жизнь.
Далее напишите свой примерный суточный рацион. Вычеркните из него те продукты, от которых решили отказаться в первую очередь. Придется помучиться и посчитать калорийность рациона. Для облегчения подсчета существуют специальные программы.
Оказалось, что калорийность порядка 2300 ккал? Это прекрасный показатель, значит, с таким рационом вы и будете дольше жить. При питании для похудения вам придется лишь уменьшить порции на четверть. Доказано, что уменьшение порции на 16% проходит абсолютно безболезненно. Здесь вам придется немного пострадать.
Если калорийность подходит к 2800-3000 ккал (а по статистике она именно такая, если не лукавить), то рацион придется урезать на треть, а это уже многовато. Лучше подумайте, от чего вы еще можете отказаться или что можно заменить на некалорийный аналог.
Проверьте, достаточно ли в рационе белка – при похудении это самый важный компонент.
Вот ваш рацион. Так придется питаться минимум недели три, чем больше, тем лучше. Больше пейте. Это достаточно хорошо снижает аппетит.
Физические упражнения при похудении необходимы.
Иначе а) кожа обвиснет, это неэстетично; б) уменьшится мышечная масса, это некрасиво. А мышечная масса при похудении без тренировок уйдет раньше, чем жир.
Никогда не ставьте похудение самоцелью.
Пусть это будет цель побочная, вы же хотите похудеть, чтобы понравиться молодому человеку или даже мужу. Это больше стимулирует.
Важный момент в питании для похудения – это нормализация и ускорение обмена веществ.
Чем выше обменные процессы, тем быстрее сжигаются поступившие калории. А если они идут в дело по мере поступления, то и в жировое депо откладываться нечему.
При питании для похудения необходим контроль веса.
Но не вставайте на весы каждые два часа, это бесполезно. Раз в 5-7 дней – наилучший вариант. Если масса не уменьшается, то, скорее всего, виноваты вы сами. Еще Плисецкая говорила, что главное условие для стройности фигуры – меньше есть.
Если вы не больны, то при уменьшении калорийности рациона вес должен снижаться в любом случае. Конечно, до определенной границы.
Перестал вес падать? Устройте организму встряску.
Это либо резкое увеличение калорийности рациона с большим количеством клетчатки (или слабительных), либо голодание хотя бы 24 часа. А лучше больше.
Не зацикливайтесь на еде, больше гуляйте, общайтесь, работайте. Если ваш мозг постоянно занят, то любая диета переносится легко.
Есть диетологи, утверждающие, что можно худеть резко. Но большинство все-таки утверждают, что темпы похудения должны быть такими же, как и набора веса. То есть, если вы прибавили за год 5 кг, то оптимальным будет и похудение на 5 кг за год. Многочисленные шоу толстяков показывают, что при даже самом правильном резком похудении (под наблюдением врача, диетолога, психолога, терапевта и собственным тренером), превышающем темпы набора веса в два раза (поправились на 10кг за год, а сбросили их менее чем за полугодие) и более, похудение оказывается неэффективным. За короткое время вес возвращается.
Подведем краткий итог
- При выборе питания для похудения надо руководствоваться собственными кулинарными пристрастиями: выбирать те продукты, которые составляют основу вашего рациона.
- Калорийность рациона изменяем простым уменьшением порций. Включаем в меню больше клетчатки.
- Пьем больше воды.
- Физические упражнения обязательны.
- Больше гуляем, общаемся с друзьями, занимаемся интересными для нас делами.
- Контроль над весом необходим в течение всего периода похудения.
- Устраиваем организму встряску.
- Избегаем резкого похудения.
- Помним, что выбранный вами рацион питания для похудения – это основа вашего постоянного рациона. Так (лишь в немного большем количестве) вы должны питаться всегда.
И, конечно же, не ведитесь на всевозможные комплексы для похудения.
Это биологически активные добавки. Они не помогут сжечь жир. Чаще всего это сухая клетчатка, которая способствует очищению организма, что, кстати, полезно.
В организме здорового человека средних лет порядка 10 кг шлаков. То есть, просто почистив кишечник, вы уже похудеете на 10 кг. Очищение кишечника всегда подстегивает метаболизм. Всасывание полезных веществ из пищи происходит быстрее. Питание для похудения лучше сопровождать очищающими процедурами. Но это отдельная тема.
Комментарии