Ежегодно с приходом весны начинается очередная «огородная» эпопея. Увы, за многочасовой посадкой и прополкой некоторые напрочь забывают об отдыхе. Неудивительно, что для особенно активных дачников трудовые «подвиги» зачастую заканчиваются больничной койкой. Варикоз, радикулит, простуда, повышенное давление, тепловые удары – лишь часть неприятностей, с которыми мы рискуем столкнуться, работая на участке.
Чтобы «выиграть» бой за рекордные урожаи и при этом избежать проблем со здоровьем, необходимо соблюдать простые правила профилактики. Ознакомиться с ними стоит уже сейчас, ведь дачный сезон не за горами.
Если сердце пошаливает
Работа на дачном участке на износ, с раннего утра до позднего вечера, да ещё и под прямыми солнечными лучами – верный шаг к развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний. В жару даже у здоровых людей значительно увеличивается нагрузка на сосуды и сердце. А у тех, кто страдает ишемией, аритмией, атеросклерозом и бронхиальной астмой, и вовсе могут возникнуть приступы стенокардии и бронхоспазмы.
Для сердечников и гипертоников очень опасна работа на грядках в согнутом положении с опущенной вниз головой. Длительное нахождение в подобной позе может привести к подъёму внутричерепного давления и даже к гипертоническому кризу. Так что же делать?
1) Чтобы не наклоняться, копайте и рыхлите землю садовыми инструментами с длинными ручками.
2) Высаживать семена и пропалывать грядки можно сидя на низкой скамеечке.
3) Не стоит резко наклоняться или, наоборот, вставать.
4) Лучшее время для работы на участке – утро и вечер, когда на улице не жарко.
5) Если в процессе работы у вас появились одышка, головокружение, напряжение в мышцах, необходимо срочно сделать перерыв.
6) Всем дачникам, склонным к кардиологическим заболеваниям и гипертонии, необходимо брать с собой тонометр и постоянно контролировать давление. Если оно поднялось, стоит обратиться за медицинской помощью.
Когда болит спина
Интенсивные физические нагрузки на даче – подъём тяжестей, долгая работа в неудобном положении – зачастую вызывают боли в спине, обострение хронических заболеваний позвоночника и суставов, а также растяжения. А чтобы «застудить» спину, достаточно провести какое-то время на сквозняке, облиться холодной водой или надеть неподходящую одежду.
Наиболее распространённое среди дачников заболевание спины – радикулит. Оно развивается вследствие поражения корешков спинномозговых нервов (из-за механических изменений в межпозвонковых дисках и суставах, связках, мышцах или нервных волокнах). Собственно, это и является причиной острой боли внизу спины. Есть ли выход?
1) Чтобы избежать проблем со спиной, старайтесь не переносить тяжести самостоятельно: попросите о помощи домочадцев или используйте специальные приспособления – тележки, сумки на колёсиках.
2) Не делайте резких поворотов, рывков, наклонов, избегайте длительных однообразных движений, сквозняков и переохлаждения.
3) Чередуйте труд и отдых, не перенапрягайте спину. Лучше не торопясь и в своё удовольствие сделать столько, сколько позволяют силы. Во время перерыва лягте на ровную твёрдую поверхность: это позволит максимально расслабить мышцы и убережёт от болезненных спазмов.
4) Если приходится работать в наклонном положении, лучше встать на четвереньки: позвоночник сохранит естественные изгибы, а нагрузка на него будет умеренной. Используйте специальные ортопедические пояса или бандажи.
6) Под рукой нужно иметь аптечку с медикаментами, необходимыми для оказания первой помощи, а тем, кто страдает хроническими заболеваниями – лекарства, назначенные врачом.
7) Частой причиной возникновения «радикулита» бывают слабые или спазмированные мышцы. Поэтому важно поддерживать постоянную физическую активность, регулярно укреплять спину и не допускать чрезмерного перенапряжения.
Избежать «удара в спину» поможет ежедневная утренняя гимнастика – по 10-15 минут). Подберите специальный комплекс упражнений, которые способствуют повышению гибкости поясницы и укреплению мышц живота и ягодиц. Отличная профилактика– систематические занятия физическими упражнениями, которые равномерно развивают все мышцы тела (например, плавание или йога).
Комментарии