Каждые 28-30 дней женский организм борется с ПМС — хандра, раздражительность, неприятные ощущения в низу живота или спины, головные боли, бессонница или сонливость круто меняют привычный распорядок дня. Дискомфорт ощущают 80% женщин, согласно исследований социологов.
По симптомам выделяют 4 типа ПМС. Чтобы знать, как с этим быть, нужно определить свой тип. Итак:
1. Царевна-несмеяна — преследует плаксивость без причины, повышенное желание спать, энергии нет вообще ни на что, постоянная смена настроения. Чтобы себе помочь, необходимо спать не менее 8 часов, есть белковую пищу ( куриное мясо, молочные продукты, орехи ), посидеть у аромолампы ( настроение поднимут запахи масла лимона или апельсина );
2. Мисс гиперчувствительность — боль в груди, чрезмерная потливость, отекают пальцы ног и постоянно хочется есть. В данном случае за 2 недели до ПМС увеличить в рационе количество овощей, для профилактики отечности пить слабый отвар петрушки или одуванчика, до 1.5 стакана в день;
3. Сладкоежка — в предверии месячных очень хочется сладкого и нет сил себе в этом отказать. После непомерного аппетита наступает упадок сил. Чтобы избежать таких крайностей, необходимо делать перекусы орехами, семечками, сухофруктами. В них много витамина B1, есть магний и хром. И, конечно, избегать сладких алкогольных напитков, они разжигают аппетит.
4. Леди-вулкан — бессоница, раздражительность, беспокойство ожидают за 1-2 дня до месячных и в первые дни их прихода, настроние меняется без конца и края. В этом случае хорошо помогают дыхательные упражнения, а также нужно принимать поливитамины, особенно такие, в которых есть магний и витамин B6, они способствуют выработке серотина — гормона счастья.
Нестабильность эмоционального фона при месячных объясняется игрой гормонов. Однако, если женщина живет в гармонии с собой, месячные проходят более-менее спокойно. Если же имеется место стрессам, переживаниям, еще хуже — страсть к курению и алкоголю, менструация будет проходить проблемно, болезненно.
У ПМС есть враг — физические нагрузки. Если заниматься танцами, легким бегом по утрам, плаваньем, то менструация будет проходить много легче. Кроме того, если есть возможность, то на работу и с работы лучше ходить пешком. Если бессонницы все же не избежать, то на ночь можно потереть виски лавандовым маслом или сделать легкий массаж воротниковой зоны, очень хорошо помогает подготовить себя к крепкому сну.
ПМС насчитывает до 200 различных симптомов, если перед месячными насчитывается больше 5 — есть повод сходить к врачу, среди них следующие:
§ Повышенная температура тела;
§ Резкие смены настроения;
§ Увеличение веса;
§ Болезненное набухание молочных желез;
§ Сонливость или бессонница;
§ Переменная головная боль;
§ Беспокойство;
§ Высыпания на коже;
§ Боль в суставах.
Для ослабления симптомов ПМС на помощь приходит народная медицина, ведь в давние времена не было медикаментозного лечения, тем не менее женщины как-то приспосабливались к этому непростому периоду:
a) За 2-3 дня до менструации принять теплую ванну с лавандой, кедром и герани помогает снять раздражительность;
b) Чтобы умерить аппетит, нужно есть чаще. Хорошо делать перекусы яблоками, морковкой, орехамм;
c) Против отекания ног подходит контрастная ванночка с эвкалиптом;
d) Беспокойство можно снять при помощи массажа воротниковой зоны;
e) Чтобы успокоится, поможет отвар брусники или мятный чай.
ПМС — неприятный период в жизни женщины, но правильно к нему подготовившись, можно снизить болевые и неприятные ощущения.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии