Роспотребнадзор подготовил памятку для населения по профилактике перегрева. Она включает в себя 10 основных рекомендаций.
В первую очередь, жителям советуют меньше времени проводить на улице и избегать физических нагрузок.
Поездки, как на личном, так и на общественном транспорте, лучше планировать на утреннее или вечернее время.
В помещении необходимо открыть окна, по возможности включить вентилятор или кондиционер.
Если вам все-таки необходимо выйти на улицу, специалисты рекомендуют делать это в легкой светлой одежде из натуральных тканей. Обязательно — головной убор, солнцезащитные очки. Также можно спасаться от солнца под зонтом.
В жару лучше отказаться от жирной, копченой, жареной или скоропортящейся пищи. Мясо следует заменить рыбой или морепродуктами. Трапезничать в разгар дня не стоит, приемы пищи лучше перенести на утро и вечер.
Чтобы избежать обезвоживания организма, рекомендуется употреблять до 1,5 литров жидкости в сутки. Подойдут: чай, минеральные воды, морс, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, компот из сухофруктов, витаминизированные напитки. Не подойдут: газированные напитки с повышенным содержанием сахара, энергетики и алкоголь. Специалисты отмечают, людям с заболеванием почек и сердечно-сосудистой системы не следует увеличивать количество потребления воды.
Поддержать иммунитет помогут тщательно вымытые овощи и фрукты.
Приятным бонусом для организма в течение дня станет охлаждающий душ.
В жаркий день лучше посещать магазины и кинотеатры, оборудованные системой кондиционирования воздуха.
Купаться специалисты Роспотребнадзора настоятельно рекомендуют только в специально оборудованных местах. Не стоит забывать и про правила поведения на воде.
Комментарии