В результате нарушения обмена веществ, при избыточном потреблении энергии вместе с пищей появляется ожирение. Углеводы превращаются в жиры на молекулярном уровне, а человек становится полным, что негативно сказывается на работе сердца и сосудов, появляется одышка и организм быстро утомляется.
Залогом лечения этого заболевания является регулярное правильное питание. Диета должна обязательно включать мясо, богатое белком – он повышает окислительные процессы в организме в то время, как пищевые вещества активно «сгорают». Что касается жиров, то лучше отдавать предпочтение сливочному и растительному маслу – оно лучше окисляется, и с помощью него организм восполняет затраты энергии. Вместо сахара рекомендуется употреблять в пищу такой же по калорийности ксилит.
Также для похудения необходимо в течение дня пить много воды. Поэтому, в вашем доме обязательно должен быть кулер. Купить его можно тут ecomasterwl.ru.
Если ожирение слишком выражено, то следует избавить организм от микроэлементов, которые препятствуют выводу из него жидкости. Для этого нужно ограничить потребление в пищу поваренной соли. Допустимой нормой является 8 грамм при том, что 3 из них поступают в организм непосредственно с продуктами. Соответственно, жидкость употреблять тоже нужно в сокращенном объеме. Дневной нормой является примерно 5-6 стаканов любой жидкости.
Обязательно ежедневно в пищу нужно употреблять молочные продукты. А вот исключить из рациона питания следует такие продукты, как сладости, макаронные изделия и крупы, различные специи, которые способствуют возбуждению аппетита.
Что касается приготовления продуктов, следует отдать предпочтение запеканию и отвариванию. Кушать нужно небольшими порциями и часто – в день 5-6 раз.
Кроме того, при борьбе и профилактике лишнего веса не повредит разгрузочный день, который устраивают раз в декаду или неделю. На выбор предлагается несколько видов этого дня: молочный (1 л кефира или молока), огуречный (1 крутое яйцо и 1,5 кг зеленых огурцов), яблочный (1,5 кг яблок), творожный, мясной, кефирный.
Как и в обычный день, в разгрузочные сутки пищу следует употреблять 5-6 раз в день одинаковыми порциями. Рацион питания в такой день должен включать около 600 калорий.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии