Жизнь – это движение. Подобное утверждение знает чуть ли не каждый живущий на планете. Но даже несмотря на это современный человек все больше склоняется вести сидячий образ жизни в ущерб хорошей физической форме. Активность полезна всем: детям, взрослым, людям в возрасте, а также беременным.
В нашем обществе беременность воспринимается не как естественное и радостное событие, а как тяжелая болезнь. Потому многие беременные девушки и женщины ведут себя как больные: избегают любых нагрузок и требуют пристального внимания. Да, внимание важно, особенно со стороны близких. Но ведь нужно также вести активный образ жизни!
Беременная не должна вовсе отказываться от прогулки на свежем воздухе, а также легких гимнастических упражнений, которые пойдут только на пользу.
На сегодняшний день врачами разработано несколько методических пособий по занятию гимнастикой при беременности. В них изложены особые комплексы упражнений, которые может выполнять будущая мама. Заниматься гимнастикой можно как самой, так и с тренером. Необходимо лишь соблюдать правила безопасности.
Раз, два, три… Раз, два, три…
Итак, гимнастика для беременных включает в себя несколько типов упражнений:
- Дыхательные. Прежде всего, именно эти упражнения позволяют расслабиться и успокоиться, что для будущей роженицы крайне важно. Но есть и еще один плюс, умение контролировать свое дыхание очень пригодится во время родов;
- Позиционные. Задача данных упражнений – натренировать и подготовить к родам мышцы тела, а именно спины, живота, малого таза и промежности. Сюда же входит одно из самых известных упражнений – Кегля;
- Фитбол. Что это такое? Для тех, кто не знает, поясняем – это большой мяч. Стоит сказать, что большему числу беременных выполнять упражнения с мячом намного легче. Подобная гимнастика рассчитана на укрепление мышц рук, спины, ног, а также это еще и эффективное средство предупреждения развития варикозного расширения вен, которое часто встречается у беременных;
- Коленно-локтевые. Эти упражнения выполняются обычно с 20 недели беременности, когда матка достигает больших размеров и начинает давить на соседние органы. Именно коленно-локтевые упражнению позволяют снизить неприятные ощущения.
Это лишь основные типы гимнастик для беременных. Однако прежде чем начать выполнять то или иное упражнение, проконсультируйтесь с вашим личным врачом.
Комментарии