Десять правил для улучшения пищеварения без таблеток

Десять правил для улучшения пищеварения без таблеток

Метеоризм и изжога говорят о том, что нужно записаться на прием к гастроэнтерологу. Но если врач не обнаружит серьезных патологий, а проблемы окажутся функциональными, помочь своему организму можно и без лекарств.

К трудностям с желудочно-кишечным трактом приводит отсутствие режима питания, еда на бегу, стрессы, недоброкачественная, несбалансированная или избыточная пища. Чтобы исправить «неполадки», нужно оздоровить образ жизни: высыпаться, правильно питаться, минимизировать стрессы… Конкретные советы дала врач-диетолог, научный сотрудник отделения персонализированной диетотерапии Клиники ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Татьяна Залетова.

Первое. Утро следует начинать с простого упражнения, находясь в постели. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Глубоко вдохните, используя диафрагмальное дыхание (при этом должен подниматься живот, а не грудная клетка), а затем выдохните настолько медленно, насколько получится. На вдохе диафрагма сместится и окажет необходимое давление на внутренние органы, в частности, на кишечник. Также полезно проделать несколько нежных, неторопливых кругообразных движений ладонью по животу. Важно, чтобы рука при этом двигалась по часовой стрелке.

Второе. До завтрака выпивайте стакан теплой воды.

Третье. Больше пейте в течение дня. Подойдет вода, фруктовый чай, мятный отвар. Не подойдут: соки, газировка, чай и кофе. При ощущении дискомфорта или вздутия полезно пить напитки комнатной температуры за час до еды или через два часа после.

Четвертое. Замените кофе на цикорий. Он не обладает возбуждающим действием на нервную систему, но похожий на кофе вид и вкус может психологически помочь проснуться. Также это растение содержит ряд веществ, которые способствуют пищеварению.

Пятое. Увеличьте в рационе содержание растительной пищи. Она богата клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника и помогает выводить ненужные организму вещества. Увлекаться фруктами не стоит — в них много сахара. Если у вас появились боли в животе, на время замените сырые продукты запеченными или вареными. Но как боль стихнет, снова по чуть-чуть вводите сырые овощи и фрукты — чтобы пищеварительный тракт не отвык работать в полную силу.

Шестое. Еду и напитки употребляйте в теплом виде. Слишком горячая и холодная пища и питье усложняют переваривание.

Седьмое. Перейдите на дробное питание. Уменьшите количество еды на тарелке. Ешьте небольшими порциями несколько раз в день.

Восьмое. За приемом пищи не отвлекайтесь на посторонние дела. Не смотрите телевизор, уберите подальше гаджеты. Иначе вы рискуете проглотить пищу быстро, плохо ее прожевав, и съесть больше нужного. Каждый кусочек надо пережевывать 20-30 раз.

Девятое. Займитесь йогой или танцем живота. Растяжки и асаны, а также специфическое упражнение «тряска» в восточном танце благоприятно действуют на работу ЖКТ.

Десятое. Если нет противопоказаний, принимайте расслабляющую ванну трижды в неделю. Вода должна быть горячей — не меньше 38 градусов.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.