Даже если раньше женщина не страдала бессонницей, то при беременности велика вероятность ее появления. Обычно бессонница начинает терзать в середине второго триместра. Вот основные причины бессонницы у беременных:
— трудно найти удобную позу для сна
— ночью тревожат судороги в нижних конечностях
— частые позывы в туалет
— волнение из-за предстоящих родов
Бороться с бессонницей можно и нужно.
Для восстановления биологических часов требуется соблюдение режима – вставать и ложиться спать в одно и то же время.
Если ограничить употребление кофеинсодержащих веществ (кофе, чай, шоколад, энергетики, кока-кола), то снизиться вызываемое ими возбуждение. Не следует есть на ночь жирную и острую пищу, она может спровоцировать возникновение изжоги и боли в желудке, которые нарушают сон. Нельзя пить перед сном много жидкости, это спровоцирует частые походы в туалет.
Принятие теплой ванны перед сном поможет расслабиться, а успокаивающий массаж и спокойная музыка подготовят организм к крепкому сну. Можно практиковать техники релаксации в родах, они также настраивают организм на спокойный лад. Перед сном нужно отключите все электроприборы, устранить шумы и убедиться, что ничего не мешает засыпанию. На помощь всегда могут прийти беруши и маска для сна. Чтобы было удобнее лежать, можно воспользоваться специальными подушками для беременных, они поддерживают живот и спину и обеспечивают комфорт будущей маме.
Если сразу уснуть не получилось, то можно почитать книжку или послушать музыку и дождаться, когда начнет клонить в сон.
При беременности ни в коем случае нельзя принимать снотворные средства. Если самостоятельно не удается побороть бессонницу, то необходимо обратиться к своему лечащему врачу.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии