Бессонница при беременности

Бессонница при беременности

Даже если раньше женщина не страдала бессонницей, то при беременности велика вероятность ее появления. Обычно бессонница начинает терзать в середине второго триместра. Вот основные причины бессонницы у беременных:

— трудно найти удобную позу для сна

— ночью тревожат судороги в нижних конечностях

— частые позывы в туалет

— волнение из-за предстоящих родов

Бороться с бессонницей можно и нужно.

Для восстановления биологических часов требуется соблюдение режима – вставать и ложиться спать в одно и то же время.

Если ограничить употребление кофеинсодержащих веществ (кофе, чай, шоколад, энергетики, кока-кола), то снизиться вызываемое ими возбуждение. Не следует есть на ночь жирную и острую пищу, она может спровоцировать возникновение изжоги и боли в желудке, которые нарушают сон. Нельзя пить перед сном много жидкости, это спровоцирует частые походы в туалет.

Принятие теплой ванны перед сном поможет расслабиться, а успокаивающий массаж и спокойная музыка подготовят организм к крепкому сну. Можно практиковать техники релаксации в родах, они также настраивают организм на спокойный лад. Перед сном нужно отключите все электроприборы, устранить шумы и убедиться, что ничего не мешает засыпанию. На помощь всегда могут прийти беруши и маска для сна. Чтобы было удобнее лежать, можно воспользоваться специальными подушками для беременных, они поддерживают живот и спину и обеспечивают комфорт будущей маме.

Если сразу уснуть не получилось, то можно почитать книжку или послушать музыку и дождаться, когда начнет клонить в сон.

При беременности ни в коем случае нельзя принимать снотворные средства. Если самостоятельно не удается побороть бессонницу, то необходимо обратиться к своему лечащему врачу.

Автор: Вячеслав Емельянов

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.