Бессонница – это расстройство сна, вследствие недостаточной продолжительности сна или его неудовлетворительного качества на протяжении длительного времени. При этом не важна сама длительность сна, потому что у разных людей совершенно различная норма.
Как сообщает сайт www.psyclinic.ru, существуют общие признаки бессонницы, которые являются критерием для постановления диагноза: Жалобы о плохом засыпании или о плохом качестве сна. Обеспокоенность о бессоннице или о ее последствиях. Нарушение сна более 3-х раз в неделю на протяжении месяца. Нарушение в профессиональном или социальном функционировании вызванное плохим качеством сна или его продолжительностью.
Дабы избавится от этого недуга, следует соблюдать такие меры: Не употреблять продукты, содержащие стимуляторы и кофеин: кофе, чай, шоколад, тонизирующие напитки. Ужинать не позже чем за 3 часа до сна. Ужинать кисломолочными продуктами, овощными блюдами без острых приправ.
Найти причину «некомфортности» сна и ликвидировать ее. Если же таковой нет, то постараться максимально улучшить качество сна: мягкая чистая постель, темнота, никаких раздражающих факторов. Избегайте в постели чтения. Не стоит перед тем как ложится спать, играть в видеоигры или смотреть эмоциональные фильмы. Устраивать пешие прогулки на открытом воздухе перед сном. Избегайте дневного сна. Ложиться спать и просыпаться утром в одинаковое время.
Комментарии