Здоровое питание человека

Здоровое питание человека

Сейчас популярность захлестнула и здоровый образ жизни. Жить в ритме тренировок и правильного питания – также модно, как носить дизайнерские вещи. Все больше девушек, даже мужчин, поддаются веянию похудения за счет правильного дневного рациона.

Однако нужно этим не увлекаться и понимать, что рацион должен состоять как из белков, так и из жиров, углеводов. Исключив один из источников энергии, например углеводы, не стоит думать, что таким образом вы придете в форму быстрее.

Здоровая основа рациона для девушки – около 2 тыс. ккал. Рекомендуется не забывать учитывать калорийности продуктов и пить негазированную воду. Вода – самая доступная «косметика» для организма, содержит 0 ккал в 1 стакане.

Фрукты – источник антиоксидантов, витаминов. В них немного калорий и много воды, 40 ккал содержит: 1 киви, 7 клубник, 5 слив, пол стакана черной смородины, половина яблока/груши. Больше информации о пользе фруктов вам даст журнал о здоровом образе жизни feeling-good.ru.

Источники полноценного белка – мясо, рыба, птица, яйца, бобовые. Если для вас неприемлемо жирное мясо, то самым диетическим считают мясо курицы, индейки, телятины (170 ккал содержится в: 150 г говядины, 200 г куриной грудки, рыбного филе).

Молоко и кисломолочные продукты богаты белком, витаминами и легкоусвояемыми жирами. В 1 стакане молока, 2 кусочках твердого сыра, 150 мл кефира содержится по 90 ккал.

Злаковые продукты грубого помола содержат клетчатку, витамины группы В, магний. Так что отказываться от ломтика хлеба, 2/3 стакана отваренной пасты не стоит, в каждом из этих продуктов вмещается всего лишь по 110 ккал.

Союзник в борьбе за изящную фигуру – овощи. Они богаты клетчаткой, витаминами. Например, в 1 запеченной картофелине, 4 морковках, 2 помидорах – по 60 ккал.

И конечно самая любимая еда – сладости. Исключать не нужно, поскольку для полноценной работы мозга, уже доказано, необходим «гормон радости». Однако нужно выбирать «полезную радость»: черный шоколад, мед, сухофрукты, есть их в первой половине дня и главное – дозировано.

Не стоит исключать навсегда из рациона правильного питания полюбившийся продукт, просто нужно знать меру во всем – основной принцип в борьбе за стройность и здоровый организм.

Автор: Вячеслав Емельянов

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.