Укрепление иммунитета зимой

Укрепление иммунитета зимой

На зимний период приходится большинство простудных заболеваний, появляется синдром усталости, мучают частые перепады настроения. Это связано с понижением температуры, уменьшением солнечной активности, отсутствием достаточного количества витаминов, что особенно сказывается на иммунитете.

Накопить в организме витамины за лето и осень невозможно, поэтому избежать авитаминоза зимой поможет приём витаминов. Купить витамины в аптеке либо получать их из продуктов питания, дело каждого. В настоящее время в аптеках покупателям предлагается разнообразный выбор комплексов, направленных как на поддержание организма в целом, так и для решения конкретных проблем. Но тем, кто предпочитает синтетическим витаминам естественные, зимой необходимо скорректировать свой рацион, включив в него основные витамины: С, В, А, Е, D.

Главным витамином, укрепляющим иммунитет зимой и отвечающий за улучшение обмена веществ, является витамин С. Получить его можно из цитрусовых (лимоны, апельсины и т. п.), выбор которых в зимний период увеличивается в связи с их сезонностью. Не уступают по количеству витамина С продукты отечественного производства: квашеная капуста, сок черноплодной рябины, замороженные ягоды (клюква, чёрная смородина, брусника).

На спасение волосам и ногтям от ломкости и тусклости, а также улучшению состояния кожи, придёт витамин В, который в большом количестве содержится в субпродуктах, яйцах, молочных продуктах, рисе и гречневой крупе. Также витамин В поможет избавиться от бессонных ночей и раздражительности.

Немаловажным витамином, поддерживающий иммунитет, зрение, волосы и кожу, является витамин А, который содержится в свежей моркови и чернике.

Отличным антиоксидантом является витамин Е, замедляющий процесс старения кожи, за счёт улучшения снабжения кислородом клеток организма. Он укрепляет иммунитет и помогает избежать стресса. Кладезь витамина Е растительное масло, яйца, капуста, говяжья печень.

Когда количество солнечных дней в зимний период снижается, необходимо включить в свой рацион приём витамина D, который снижает раздражительность, и улучшает обмен кальция в организме. Рыбий жир, молочные продукты, яйца богаты витамином D.

Ограничиться потреблением витаминов зимой недостаточно для поддержания иммунитета. Обязательно необходимо одеваться по погоде, больше времени проводить на свежем воздухе и обеспечить полноценный сон. Лишь комплексный подход поможет достойно пережить знойную зиму.

Нужна качественная бытовая техника для кухни? Загляните на сайт btvdom.ru. Здесь представлен огромный ассортимент бытовой техники по приемлемой цене.

Автор: Вячеслав Емельянов

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.