Самое главное когда, вы приходите в зал, нужна хорошая разминка. Никогда не нужно начинать заниматься в зале, прежде не размявшись. Всегда нужно разогреть ту мышцу, которая будет задействована и будет тяжело работать. Необходима правильная кардионагрузка, которая позволит разогреться не только мышцам, но и сердцу, что очень важно. По действию кардионагрузок на скелетномышечную систему, можно их расставить по такому порядку: велотренажёр (самая минимальная нагрузка), беговой тренажер (средний уровень), ну и конечно степпер (подходит не всем, так как есть возможность, сильно травмировать колени и тазобедренный сустав). 5-15 минут со средним темпом будет достаточно для любого человека. Потом нужно будет делать разные махи, вращения. Всегда нужно начинать с верха туловища, а точнее с шеи, нужно сделать несколько поворотов в разные стороны. Но эти самые вращения опасны для человека, так как таким образом можно повредить шейный отдел позвоночника. Потом нужно обязательно сделать потягивания плеч. Также, махи руками — изначально в плечевом суставе, дальше в локтевом, а так же вращение корпуса, таза. Сразу после того как вы размялись, нужно восстановить дыхание, и потом браться за упражнения, но для начинающих нужно в начале заниматься на тренажерах ведь они менее травмоопасны, можете также купить тренажеры себе домой и при отсутствии возможности сходить в тренажерный зал заниматься дома. Гантели и штанги оставьте на потом. Вес нужно подобрать так чтобы вы могли выполнить 15-20 повторений.
Тренировку нужно начинать с большой мышцы: с бедра, потом мышцы спины, мышцы груди, плечи, руки, пресс. Именно так вы за всю тренировку прорабатываете все группы мышц. Такой метод тренировки называется круговой и по этой программе вы должны работать 2-3 недели, для того чтобы все мышцы немного окрепли и можно браться за более сложные упражнения. Всегда все упражнения нужно выполнять правильно, чтобы не травмировать мышцы и суставы.
Комментарии