Проблемы детского сна

Проблемы детского сна

По статистике нарушением сна страдает каждый третий ребенок, каждого второго трудно уложить спать. Педиатры, сомнологи и психологи попытались выявить распространённые ошибки родителей. Как же наладить сон малыша и наконец выспаться самим?

Вовремя укладывать. Дети стали поздно ложиться спать. В наше время двухлетки спят на сорок минут меньше, чем родители в детстве. Папа и мама нередко поздно приходят с работы. Вечерние домашние дела, проверка школьных заданий у старших, просмотр телевизора все это затягивает укладывание малыша до 22-23 часов. Ребенок к этому времени уже переутомился и ему трудно уснуть, спать он тоже будет неспокойно и проснется раньше положенного времени. Наиболее благоприятно укладывать спать в летний период с 19.00 до 21.30, в зимний в 18.30-20.30. Такое раннее время объясняется тем, что глубокий сон, восстанавливающий работу всех систем организма, приходятся на срок с 19.00 до 24.00.

Не укачивать и катать все время. Когда малыш старше шести месяцев спит в непрерывном движении, у него отсутствует глубокий полноценный сон. Любой сомнолог вам скажет, что при движении сон поверхностный, поэтому укачивать можно только чтобы малыш успокоился и расслабился, а спать положить в кроватку.

Соблюдать в комнате температурный режим и необходимую влажность. Возможно ребенку чересчур жарко, а может холодно. Бывает малыш часто требует пить, следовательно, воздух в комнате очень сухой. Поставьте увлажнители воздуха. Надевайте пижаму по погоде.

Не нарушать режим питания. Поздний ужин и тяжелая пища — не лучший вариант для ребенка. Кормить необходимо за 1,5 до сна. На ужин предложите рыбу, курицу, индейку с овощами, салат из яблок, изюма, орехов с творогом. Инжир, бананы, финики, молоко — все это полезная еда для вечерней трапезы. Сладкое в неограниченном количестве (шоколад, печенье, пряники) слишком возбуждает, подобно кофеину.

Перед сном необходимо ввести особый ритуал. 3-4 ежедневных действия (собрали игрушки, приняли ванну, рассказали сказку) успокаивают, расслабляют и настраивают на сон. Размеренность и предсказуемость придает детям уверенность в себе.

Укладываем спать в полной темноте. Техника в комнате, светящиеся обои и наклейки, неоновые светильники — все это нарушает полноценный сон. Если дети боятся темноты, оставьте лампу с неярким светом на время засыпания. Когда страхи исчезнут, спать надо без света.

Автор: Никита Прологов

Метки записи:  ,
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.