В погоне за привлекательной внешностью и фигурой 90-60-90 девушки готовы на многое. Сидеть на изнурительных диетах, принимать различные препараты и даже лечь под нож хирурга. Но для того чтобы привести себя в форму не обязательно идти на такие жертвы. Достаточно соблюдать 7 основных правил.
Правило 1. Кушайте мало, но часто. Многие диетологи в первую очередь рекомендуют именно дробное питание. Введите в привычку пяти- а может даже и шестиразовое питание, но порции пусть будут меньше чем обычно. Таким образом, Вы равномерно распределите потребление калорий в день и уменьшите вероятность переедания.
Правило 2. Старайтесь есть медленно, тщательно все пережевывая. При пережевывании пищи выделяется слюна. Она во многом воздействует на переваривание пищи. Чем дольше Вы будете жевать, тем легче потом будет Вашему желудку.
Правило 3. Ужин должен быть легким. Давно доказано, что запрещать себе кушать после 18:00 не всегда правильно. Конечно, если Вам приходится вставать в 5-6 утра, то такой режим Вам вполне подойдет. В противном случае главное стараться не кушать после двенадцати часов бодрствования и сделать свой ужин легким. Овощи и фрукты помогут в этом.
Правило 4. Пейте больше воды. Диетологи рекомендуют пить около 2 литров воды в день (именно воды, а не сока, кофе и т.д.). Следует выпивать 1 стакан воды на голодный желудок, чтобы запустить пищеварение. Спустя минут 10-15 можно завтракать. В течение дня перед каждым приемом пищи также можно выпивать по стакану воды. Это ускорит обмен веществ.
Правило 5. Контролируйте количество жиров и калорий в Вашем рационе. Для того чтобы похудеть, количество получаемых калорий не должно превышать 1200. Для поддержания веса можно потреблять 1300-1600 калорий.
Правило 6. Ограничьте потребление сладостей. Это вполне логично. Избыток сахара в крови стимулирует аппетит, заставляя кушать все больше и больше. Если все-таки хочется сладкого, то можно съесть немного до 12 часов дня. За день Вы потратите эти полученные калории. Но и этим не стоит злоупотреблять.
Правило 7. Занимайтесь спортом. Если Вы хотите похудеть, одних ограничений в пище недостаточно. Высокий уровень двигательной активности поспособствует снижению веса и улучшит настроение.
Если соблюдать эти несложные правила, то можно без труда и вреда для здоровья достигнуть нужных Вам результатов и зафиксировать их.
Чем полезен медовый массаж? Массаж, с использованием меда, избавит вас от целлюлита, и сделает кожу упругой. Узнать, где проводится медовый массаж в Москве можно на сайте med.msk.acoola.ru.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии