Крепатура – это болевой синдром и скованность в мышцах, которое наступает после занятий физическими упражнениями не сразу, а через 1 или 2 дня. Во время интенсивной тренировки в мышцах вырабатываются и накапливаются токсины (молочная кислота). Крепатура бывает тогда, когда вы только начали ходить в тренажерный зал, поменяли комплекс упражнений, увеличили продолжительность и нагрузку занятий. Что же происходит в наших мышцах и чем вызван болевой синдром? При занятиях спортом происходят небольшие микроразрывы мышечных волокон, количество которых может зависеть от продолжительности тренировки и сложности упражнений. Крепатуру может вызвать любая нагрузка, которую вы раньше не испытывали. Самую болезненную крепатуру могут причинить действия, направленные на эксцентричные сокращения мышц. Крепатуры бояться не надо. Это нормальная реакция организма на нагрузку. В дальнейшем мышцы станут крепче и выносливей. Это показатель того, что тренировка прошла удачно и эффективно. Если крепатуру не чувствуете, значит ваше тело уже адаптировалось к нагрузке. Для эффективных занятий тренировочные упражнения нужно менять каждые 2 месяца.
Способов лечения крепатуры не существует. Есть мнение, что крепатуру можно уменьшить растяжкой, но исследования ученых доказывают бесполезность такого способа для лечения крепатуры.
Как можно ослабить болевой синдром.
В этом случае поможет кинезиотейпинг. Обучение кинезиотейпингу проводится в специализированных медицинских учреждениях.
Сделать несколько энергичных упражнений, приток крови к больным мышцам позволит ослабить крепатуру.
Сделать легкий спортивный массаж.
Принять контрастный душ.
Сделать упражнения на растяжку, боль снять может не получиться, но ослабить вполне реально.
Противовоспалительные и обезболивающие мази и таблетки на время притупят боль.
Отдых и перерыв. Если ничего не предпринимать, то боль пройдет сама в течение от 3 до 7 дней. Если в течение этого времени боль не проходит, и даже нарастает, то это сигнал для обращения к специалисту.
Как можно избежать крепатуры мышц.
— не спешить и не делать резких движений, лучше постепенно наращивать продолжительность и интенсивность тренировок;
— перед тренировкой нужна разминка;
— после занятий нужно сделать несколько упражнений на растяжку;
— новый комплекс упражнений нужно начинать с маленьким весом, постепенно его наращивать;
— не делать резких изменений в комплексе упражнений;
— не менять резко продолжительность тренировки.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии