Наращивание силы и мышечной массы

Наращивание силы и мышечной массы

Часто молодым людям приходится выдерживать насмешки по поводу их худобы.

Такие люди, обычно, не отличаются и силой. Именно таким людям очень нужна мышечная масса. В этой статье описаны методики при помощи, которых можно накачать и укрепить мышцы даже в домашних условиях. Желательно ходить в спортзал к квалифицированному тренеру, но не все могут себе это позволить. В книгах по бодибилдингу описаны системы тренировок звезд бодибилдинга. Часто молодые люди одержимы повышением мышечной массы и не придерживаются рекомендаций для начинающих.

В тренировках они начинают гнаться за продвинутыми спортсменами. Это грубейшая ошибка. Одна из распространённых ошибок — употребление различных стероидов. Этим можно угробить здоровье.

Для увеличения мускулатуры желательно заниматься не более 3-х раз в неделю. Больше имеет смысла. Еще распространенной ошибкой бывает развитие мускулатуры только рук. Нужно развивать все основные мышцы тела. Статью предоставил сайт steroids-shop.com.ua, здесь представлены продукты для занятий спортом.

Вот принципы работы для новичков.

1. Число повторений не больше 12 раз.

2. Количество подходов 3 — 4 раза.

3. Желательно изучить атлас мышц человека.

4. Перед тренировкой обязательно должна быть разминка.

Вот примерная тренировка для новичков в домашних условиях.

Понедельник.

Проработка мышц спины и бицепса.

Подтягивание широким хватом за голову. Затылок должен касаться перекладины. Делать 3 подхода. Не у всех получится так подтянуться 12 раз, поэтому в подходе делаем 80% того что сможем.

Подтягивание обратным хватом. Желательно грудью касаться перекладины.

Работа сидя с гантелями на бицепс.

Пресс. Положение руки за головой, ногами зацепиться за то, что есть (гирю, тахту).

Количество повторений, как и в предыдущих упражнениях

Среда.

Проработка мышц груди и трицепса.

Отжимание от пола широким хватом.

Лежа поднимать гантели или гирю из-за головы.

Сидя поднимать гантели или гирю из-за головы (Французский жим.)

Приседание с отягощением. Можно заменить таким упражнением. Присесть, как можно ниже и стараться выпрыгнуть, как можно выше.

Пресс.

Пятница

Работа с гантелями. Направление ладоней друг на друга и разводить в разные стороны. Положение стоя.

Руки с гирей опущены и стараться подтянуть гирю к подбородку.

Руки с гирей за спиной стараться подтянуть гирю как можно выше.

Пресс

Вот примерная схема тренировок для начинающего. Главное правило — не торопитесь. Обязательно выполняйте упражнения правильно. Неплохо в комплекс включить упражнения со скакалкой, пробежки и растяжки. С этой программой выдающимся бодибилдером вам не стать, но выглядеть прилично и набрать силу вы сможете.

Автор: Вячеслав Емельянов

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.