15 июня 2016 |
Новости |
Часто молодым людям приходится выдерживать насмешки по поводу их худобы.
Такие люди, обычно, не отличаются и силой. Именно таким людям очень нужна мышечная масса. В этой статье описаны методики при помощи, которых можно накачать и укрепить мышцы даже в домашних условиях. Желательно ходить в спортзал к квалифицированному тренеру, но не все могут себе это позволить. В книгах по бодибилдингу описаны системы тренировок звезд бодибилдинга. Часто молодые люди одержимы повышением мышечной массы и не придерживаются рекомендаций для начинающих.
В тренировках они начинают гнаться за продвинутыми спортсменами. Это грубейшая ошибка. Одна из распространённых ошибок — употребление различных стероидов. Этим можно угробить здоровье.
Для увеличения мускулатуры желательно заниматься не более 3-х раз в неделю. Больше имеет смысла. Еще распространенной ошибкой бывает развитие мускулатуры только рук. Нужно развивать все основные мышцы тела. Статью предоставил сайт steroids-shop.com.ua, здесь представлены продукты для занятий спортом.
Вот принципы работы для новичков.
1. Число повторений не больше 12 раз.
2. Количество подходов 3 — 4 раза.
3. Желательно изучить атлас мышц человека.
4. Перед тренировкой обязательно должна быть разминка.
Вот примерная тренировка для новичков в домашних условиях.
Понедельник.
Проработка мышц спины и бицепса.
Подтягивание широким хватом за голову. Затылок должен касаться перекладины. Делать 3 подхода. Не у всех получится так подтянуться 12 раз, поэтому в подходе делаем 80% того что сможем.
Подтягивание обратным хватом. Желательно грудью касаться перекладины.
Работа сидя с гантелями на бицепс.
Пресс. Положение руки за головой, ногами зацепиться за то, что есть (гирю, тахту).
Количество повторений, как и в предыдущих упражнениях
Среда.
Проработка мышц груди и трицепса.
Отжимание от пола широким хватом.
Лежа поднимать гантели или гирю из-за головы.
Сидя поднимать гантели или гирю из-за головы (Французский жим.)
Приседание с отягощением. Можно заменить таким упражнением. Присесть, как можно ниже и стараться выпрыгнуть, как можно выше.
Пресс.
Пятница
Работа с гантелями. Направление ладоней друг на друга и разводить в разные стороны. Положение стоя.
Руки с гирей опущены и стараться подтянуть гирю к подбородку.
Руки с гирей за спиной стараться подтянуть гирю как можно выше.
Пресс
Вот примерная схема тренировок для начинающего. Главное правило — не торопитесь. Обязательно выполняйте упражнения правильно. Неплохо в комплекс включить упражнения со скакалкой, пробежки и растяжки. С этой программой выдающимся бодибилдером вам не стать, но выглядеть прилично и набрать силу вы сможете.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии