Жизнь большинства людей проходит в напряженном ритме, что в особенности касается жителей крупных городов. Даже если вы считаете, что в вашей жизни отсутствует напряжение, то вы практически наверняка ошибаетесь. Это зависит от ваших привычек. Одни люди, в состоянии стресса напрягают мышцы лица или рук, другие, при чтении, косят глазами и тем самым напрягают мышцы глаз, третьи, даже в спокойной обстановке, перебирают пальцами и так далее. Все эти привычки, приводят к тому, что в мышцах накапливается усталость, а значит, ведет к общей усталости организма и проблемам с самочувствием и работоспособностью.
Для того, чтобы избавиться от подобного напряжения, успокоиться и не нервничать, существуют специальные методики расслабления. Не смотря на то, что в основном техника релаксации связана с аутотренингом и дыхательной гимнастикой, существуют и специальные физические упражнения. Эта система тесно связана с дыханием и способностью к отрешению от стрессовой ситуации.
Не смотря на то, что многим людям кажется, что им необходимо более менее продолжительное время чтобы успокоиться и не нервничать. Однако это не так и, приведенный ниже комплекс физических упражнений поможет вам поднять работоспособность, повысить психологическую устойчивость к внештатным ситуациям и поднять настроение.
Обращаем внимание, на то, что занятия должны быть регулярны, а приведенный комплекс можно использовать и при занятиях любым видом спорта.
Как успокоиться и не нервничать?
Напрягайте и расслабляйте отдельные группы мышц (рук, ног, живота и так далее). Трижды «пройдитесь» по своему телу, при этом внушая себе: «Я спокоен, я расслаблен, меня ничто не может выбить из колеи». Это упражнение поможет вам быстрее справиться со стрессовой ситуацией и вновь начать мыслить спокойно.
Медленно вдохните, и после задержки дыхания на 3 – 6 секунд, так же медленно выдохните. После того, как вы повторите это в течении 3 – 6 минут, вы почувствуете, как напряжение постепенно отступает, вы успокаиваетесь и перестаете нервничать. Обратите внимание на ритм и глубину дыхания. Проследите, как воздух проходит по вашему телу, как организм наполняется кислородом и расслабляется. Запомните это ощещение.
Начните с малых частей вашего тела, кисти руки или стопы, и после того, как расслабились малые мышцы, переходите к более крупным мышцам, а затем и ко всему телу.
Быстро успокоиться и перестать нервничать поможет следующее упражнение. Лягте или сядьте в удобной для вас позе, просчитав до десяти и мысленно осмотрите свое тело, до каждой мелочи. После окончания счета, «просмотрите» все мышцы и при необходимости повторите его. Это упражнение относительно сложно в освоении, однако, если вы им овладеете, то методика релаксации придет вам на помощь в любой ситуации.
Зачастую, овладение методикой релаксацией требует времени и определенного упорства. Но овладев ею, вы получите значительный запас прочности перед всеми жизненными неприятностями и научитесь выходить из них с минимальными потерями.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии