Большое количество молодых мам беспокоит проблема лишнего веса, ведь за период беременности женщина может поправиться на несколько килограмм. Возникает вопрос, как скинуть пару лишних килограммов не навредив малышу?
Появление на свет ребенка в корне меняет образ жизни матери. Она посвящает себя целиком и полностью крохе, чтобы тот рос счастливым и здоровым. Но даже в таком замечательном случае женщина не должна забывать о себе. Нужно просто подобрать эффективную и безопасную диету.
Крайне нежелательно придерживаться диет мамам новорожденных детей, потому, что в послеродовой период очень важно восстановить утраченные силы и полноценно питаться для этого.
Необходимо понимать, что быстрой потери веса в период лактации не будет. Процесс похудения будет проходить постепенно, но придерживаясь некоторых правил, результат долго ждать себя не заставит. Нельзя перегружать себя физическими упражнениями, а в первый месяц после родов они вообще под запретом. Мама должна употреблять 2 и более литров жидкости в сутки для улучшения лактации. Итак, специальная диета для кормящих мам, что же она из себя представляет?
Во-первых, необходимо с утра после сна выпивать 250-300 грамм жидкости (молока, чая, сока или негазированной воды). Для всех кормящих женщин есть одно правило: нужно пить как можно больше жидкости.
Во-вторых, правильное питание. Принимать пищу небольшими порциями нужно пять раз в день. Употребление жирных продуктов не рекомендуется. Молоко, творог, сыр и другие продукты стоит выбирать с низкой калорийностью. Как можно чаще употреблять фрукты и овощи, они помогут организму похудеть. Мясные блюда лучше заменить рыбными.
В-третьих, в ежедневный рацион при такой диете желательно включать каши из круп. Готовить их лучше на воде, но можно добавить немного молока и подсластить ложкой еда. Сладости лучше заменить сухофруктами и орехами. Крайне важно исключить из рациона продукты, вызывающие аллергию у ребенка. Относительно мучных изделий, лучше выбрать хлеб с отрубями, это поспособствует налаживанию пищеварения.
Диета во время кормления не должна негативно влиять на выработку грудного молока. Поэтому можно принимать витамины для восполнения необходимых элементов, посоветовавшись с врачом.
Автор: Вячеслав Емельянов
Комментарии