4 проверенных способа предотвратить заболевание простудой

4 проверенных способа предотвратить заболевание простудой

Простуда противна, но она не неизбежна. Чтобы не говорил Минздрав о количестве диагнозов, предлагаем тебе четыре простых способа, которые могут помочь тебе избежать печальной участи в холодное время года. Но тебе придется быть прилежным. Это значит, что ты должен не просто прочитать эти советы и выполнять их абы как, ты должен следовать букве каждого. Потому что в тот момент, когда ты расслабишься, простуда незамедлительно возьмет свое. (Немного удачи тебе тоже понадобится).

Прекрати трогать свое лицо

Этот совет может показаться простым, но выполнять его будет не так-то просто. Люди трогают свое лицо в среднем 3,6 раза в час. А это проблема, поскольку повышает риск простудных заболеваний. Как обнаружили японские ученые, риск в случае прикосновений пальцев к носу или глазам вырастает на 41%. Хотя подхватить простуду можно воздушно-капельным путем, исследователи говорят, что самый эффективный способ передачи болезни – это контакт рук с поверхностью, содержащей вирус. Кто-то, кто уже заболел, вытер нос, потом взялся рукой за поручень, потом ты взялся за то же место, а потом потрогал свой нос. Так что держи руки подальше от лица, а если не можешь – держи их чистыми. Мой их мылом не меньше 20 секунд, не забывая тыльную сторону ладоней, места между пальцами и под ногтями.
Отводи на сон достаточно времени

Люди, которые спят меньше шести часов в день, подхватывают простуду в четыре раза чаще, чем те, кто спит семь часов и более. Авторы исследования связывают это с тем, что нехватка сна негативно сказывается на B- и T-клетках иммунной системы, которые необходимы для защиты от вирусов. Кроме того, недостаток сна может приводить к активизации воспалительных процессов, а значит симптомы простуды будут более тяжелыми.
Ходи в спортзал

В холодное время года особенно важно держаться установленного режима тренировок. Те, кто зимой занимается в спортзале пять и более дней в неделю, проводят на больничном на 46% меньше дней чем те, кто занимается раз в неделю или реже. Во время тренировки твой кровоток усиливается, а температура повышается. Это дает сигнал твоему организму задействовать дополнительные клетки иммунной системы, которые хранятся в лимфоидных тканях. Клетки поступают в кровь и помогают бороться с вирусами. Чтобы подстегнуть свою иммунную систему, достаточно 30-60 минут кардиоупражнений, желательно каждый день. Упражнения с сопротивлением тоже подойдут, но они должны быть на все тело.
Чаще обнимайся

Профилактика простуды – в твоих руках. В прямом смысле. Испытывающие стресс люди, которые обнимались с кем-то в течение последних 24 часов, показали более высокую сопротивляемость вирусу, чем те, кто не любит обниматься. Авторы исследования связывают это с тем, что объятия помогают снять стресс, который считается одним из факторов повышенного риска заражения простудой из-за своего негативного влияния на гормональный фон человека.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.